Weź sobie trening z postów podwieszonych i ułóż dietę, którą wrzuć w dziale odżywianie i po kłopocie sam nie kombinuj bo nie tędy droga Brałem to z neta, wiec to nie mój wymysł. :D Studiowalem pare razy tematy na forum i strasznie cieżko mi je zrozumiec. Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 21:25:22
trening aerobowy, to tak zgrupsza wysilek tlenowy, a wiec biegi, rowerek itd. Jesli zaczynasz dopiero to nie masz co z treningiem przesadzać, 3 dni wystarczą w zupełności. Poza tym podnoszeniem ciezarow zbyt wiele tluszczu nie spalisz... A jeśli chcesz sie pozbyć tłuszczy- ułóż diete, dodaj aeroby i czekaj na efekty. To proste sam do tego [...]
ułóż dietę, rób nadal trening siłowy i biegaj dieta to więcej białka, a ograniczenie węglowodanów ps. nie masz za bardzo co tam tracić, a jak boisz się że ci 1cm z bicepsa spadnie to rób dalej masę dieta podstawą
Brakuje ankiety, twojego zapotrzebowania i rozkładu składników odżywczych w diecie. Uzupełnij te dane, a na pewno ktoś kompetentny udzieli Ci wskazówek. Specjalistą nie jestem, ale rzuca się w oczy kaloryczność - zagłodzisz się. Tak jak poradził kolega wyżej, przeczytaj tematy podwieszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 Btw. co do diety, rozumiem, że masówka - dodatni bilans kalorii +/- 300 kcl, poczytaj troche na forum o tutaj , ułoż dietę i wrzuć ją do oceny. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-01 22:29:10 Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu [...]
Najpopularniejsze sa chyba Venomy od Alri, ale sa to mocne srodki - a raczej były, zarówno popularne jak i 'mocne'. Autorze ułóż dietę, wdrąż ją w życie i rób aeroby. Na początku będzie szło samo, natomiast za pewien czas gdy już nie będzie aż tak różowo możesz wrzucić właśnie jakiś spalacz. Zacznij od thermo speed, thermo stim, clenburexin, dyma [...]
dieta tragiczna jesli jedziesz na frytkach, drozdzowkach i takich tam... poczytaj dzial odzywianie u uloz diete, szczegolnie ze masz treningi nogi wiec do robienia masy dieta niezbedna.
Ten sport wymaga poświęceń i musisz się przełamać, jeżeli oczekujesz większego bądź mniejszego sukcesu. Co jeść? Węglowodany w postaci ryży/kasz/makaronów/ciemnego chleba/płatków owsianych, generalnie w ciągu dnia o niskim IG, po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - [...]
nie ma za co %-) masy ciała nie redukujemy, tu redukujemy tkankę tłuszczową, taka dygresja spinning jak i brzuszki napewno nie przeszkodzą, ale zacznij od dobrej diety, w podwieszonych w tym dziale art "pierwsza redukcja", zajrzyj przeczytaj i ułóż dietę, wstaw tutaj i poprawimy ewentualne błędy do tego najlepiej siłownia(nie tylko [...]
tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - moze to byc nadmiar kalorii z wegli, tluszczy - i tak samo - bialka. uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym. aeroby mozesz dac kiedy chcesz w zasadzie. jesli na czczo - dorzuc bcaa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dasz radę zejść 20kg, ułóż dietę z tym -300kcal i powoli będzie schodzić a jak będziesz miał stagnację to obetniesz znowu trochę kcal i podkręcisz aeroby będzie dobrze :)
Wylicz sobie zapotrzebowanie, odpal kalkulator i ułóż dietę a ewentualne braki uzupełnij Mutantem/Białkiem. Shock przed treningiem a Storm po treningu. Ja jestem zwolennikiem brania kreatyny tylko około treningowo.
Proponuje zaczac od postow piorytetowych w dziale Odzywianie i Fitness zeby poznac podstawy. Pozniej samodzielnie uloz diete i daj na forum to ktos Ci ja oceni.